Ilaçsız yüksek tansiyon

Sağlıklı bir hayat tarzıyla yüksek tansiyonu önlemek elimizde. Tansiyonumuz yüksekse ilaçtan önce yapılacak çok şey var.

1. Hipertansif duygular
2. Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm - Nefis Yemek Tarifleri
3. Maalesef hipertansiyonu olan pek çok kişi, sağlıklı yaşamı benimsemek bir yana, kendi doğrularına ya da kulaktan dolma bilgilere inanıyor.
4. Hipertansiyon için limon suyu ve sarımsak efsane mi? - Acıbadem Hayat
5. Yüksek Tansiyon Tedavisi I Hipertansiyon I TheLifeCo Wellbeing
6. Fındık, tuzsuz yerfıstığı, badem, ceviz günde en fazla bir avuç Tuzsuz leblebi, Antep fıstığı, hint fıstığı Diğer kuruyemişler Her türlü baharat, sirke, limon, sarımsak Az yağlı salata sosları, ketçap, hardal Tuz, hazır salata sosları, mayonez İçecekler Su, çay, bitki ve meyve çayları, taze sıkılmış sebze ve meyve suları Kahve, light meşrubatlar, 0 sebze ve meyve suları, sade maden suyu Şeker içeren tüm meşrubatlar, asitli ve meyve aromalı içecekler İlaçsız Hipertansiyon Tedavisi Yaşam tarzı değişikliği, tuz alımının kısıtlanması, ideal kiloya ulaşma, fizik aktivite artışı, sigarayı bırakmak, aşırı alkol tüketimini önlemek, diyeti düzenlemek, sık sık günde öğün ama az miktarda yemek yemek, potasyumdan kalsiyumdan zengin besinler tüketmek, doymuş yağdan fakir diyet almak ilaç dışındaki tedavi yöntemlerinin temel prensipleridir.

İlaç gerekse bile, alacağımız önlemler tedavinin etkinliğini artırır Hangi hastalık olursa olsun, en başarılı tedavi yolu, hastalığın nedenlerinin ve nasıl oluştuğunun bilinmesinden geçer. Yüksek tansiyon hastalığının oluşmasında ve gelişmesinde rol oynayan bilmediğimiz çok şey var.

Ama, hayat tarzımızın bu hastalıkla yakından ilgili olduğunu biliyoruz.

Yüksek tansiyon'da ilaçsız tedavi

Fazla kilolu ve şişman olanlar, hareketsiz bir yaşam sürenler, çok tuz tüketenler, bir iki kadehten fazla içki içenler, taze sebze meyve gibi potasyumdan zengin besinlerden az yiyenlerde yüksek tansiyona çok sık rastlanıyor. Sağlıksız hayat tarzı düzeltilirse, ilaçsız yüksek tansiyon basıncının düştüğünü biliyoruz.

Bazı insanlar yüksek tansiyon hastalığına genetik olarak yatkınlar. Lakin bu kişilerin çoğu, sağlıklı bir hayat tarzını benimseyip kötü alışkanlıklardan uzak dururlarsa büyük çoğunluğunda hipertansiyon ortaya çıkmaz. Özetle, yüksek tansiyon hastalığının çoğunu önlemek elimizde.

Sağlıklı bir Yaşam Tarzı Edinerek Hipertansiyonu Tedavi Edebilirsiniz

İşte 5 maddelik reçeteniz Bilim insanları, yüksek tansiyonu olan insanların yarısında ana nedenin şişmanlık ilaçsız yüksek tansiyon görüşündeler.

Bu ilişki çocuklarda ve gençlerde daha belirgin.

• Tansiyona ilaçsız tedavi - Prof. Dr. E. Murat Tuzcu
• Tansiyon ilaçsız düşer mi | Osman MÜFTÜOĞLU | Köşe Yazıları
• Kalp atış hızı değişkenliği testi sağlık
• HİPERTANSİYON-İLAÇSIZ TEDAVİ MÜMKÜN MÜ?

Büyüme çağında fazla kilolu ve şişman olanların ileride hipertansiyon hastası olma riskleri kilolarına orantılı olarak artıyor. Birkaç kilo bile riski yükseltiyor. Örneğin, 20 yaşında boyu cm, kilosu 55 olan bir kadın eğer kilo alırsa, yüksek tansiyon riski 2 kat artıyor. Vücutta biriken yağ hücrelerinin, sinir sistemi, böbrekler ve damarlar üstüne etki yaparak kan basıncını yükselttiği düşünülüyor. Kilo almak ne kadar zararlıysa, fazla kiloları vermek de o denli yararlı.

Birkaç kilo da olsa zayıflamanın kan basıncı üstüne olumlu etkisi var. Hele ideal kiloya düşülürse kan basıncında büyük düzelmeler görülüyor.

Bu nedenle tedavi için ilaca başlamadan önce, sürdürülebilir bir zayıflama planı yapmak çok önemli. Bunlardan birinde kişinin yaşamı incelendi, tansiyonları ölçüldü. Hareketli bir yaşamı olanların büyük ve küçük tansiyonu, mecbur olmadıkça yerinden kalkmayanlara göre 11 ve 6 milimetre cıva daha düşük bulundu. Tansiyon düşürücü ilaçsız yüksek tansiyon için jimnastik salonuna gitmeye gerek yok, günde 30 dakikalık hızlı yürüyüş yeter. Hem de bir taşla iki kuş vurulmuş olur.

Yürürken sarf edilen kaloriler zayıflamamıza da yardım eder. Bunların en ünlülerinden biri olan, birçok ülkeden 10 bin insanın incelendiği Intersalt çalışması tuz tüketimi ile hipertansiyonun ilişkisini gösterdi. Yüksek tansiyon tedavisinin ilk adımı tuz kısıtlaması olmalıdır.

Her tansiyon hastasının ilaç kullanması gerekmiyor.

Yapılması gereken az tuzlu beslenmek değil, çok tuzlu beslenmemek. Bazı insanlarda sadece aşırı alkol tüketimine bağlı olarak hipertansiyon görülebiliyor.

Günde 2 kadehten fazla içki içenlerde, hiç alkol almayan veya az içenlere göre yüksek tansiyonun çok daha fazla olduğu saptandı. Buna karşılık alkol azaltılınca veya bırakılınca kan basıncının düştüğü de biliniyor.

Tansiyon ilaçsız düşer mi

Günde en az 4 bardak bira içen yüksek tansiyonlu 16 kişi üstünde yapılan bir çalışma bu noktaya ışık tutuyor. Bu kişilerin bir kısmı hastaneye yatırılıp alkol almaları önlenince tansiyonları önemli ölçüde düştü.

Tekrar alkol verince kan basınçlarının yükseldiği saptandı. Tüm uzmanlar, aşırı alkolden kaçınmanın yüksek tansiyonun tedavisinde önemli bir yeri olduğunda fikir birliği içinde. Günde birçok sefer tekrar eden bu yükselişler bir süre sonra yüksek tansiyonun kalıcı olmasına katkıda bulunuyor.

Yüksek Tansiyon Tedavisinde TheLifeCo Farkı

Üstelik sigara, yüksek tansiyonun kalp ve damarlara karşı açtığı savaşın en büyük destekçisi. Sağlıklı beslen, yüksek tansiyondan kurtul Tansiyonu kontrol altına almak için tuzu ve alkolü azaltmanın yanı sıra yapılacak başka şeyler de var.

Kısaca DASH denilen ve büyük yankı uyandıran bu bilimsel çalışmada insan incelendi. DASH diyeti denilen sağlıklı beslenme yöntemiyle tansiyonun düştüğü görüldü. Beş yıl sonra yayımlanan ikinci bir araştırmada DASH diyetine ek olarak günlük tuz alımı azaltılırsa, tansiyon düşürücü etkinin daha da arttığı ortaya çıktı. DASH diyetinde özel yemekler, tılsımlı reçeteler yok. Yemeklerde bol bol sebze ve meyve bulunması, doymuş yağ ve şekerli besin ve içeceklerden fazla olmaması tavsiye ediliyor.

Baklagillerin, badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişlerin bulunduğu, balık, tavuk ve yağsız etleri de içeren bir beslenme tarzı.

Risk faktörleri nelerdir?

Bu beslenme tarzının sağlığımıza çok yönlü olumlu etkileri var. Kilo vermeyi ve ideal kiloyu korumayı kolaylaştırıyor.

Damar sertliğini önleyerek kalp krizi ve inmelerin önüne geçiyor.

Yüksek tansiyon için ilaç tedavisi gerekiyorsa, ilaçların düşük dozlarda etkin olmasına olanak sağlıyor. Erken yaşlarda sağlıklı beslenme alışkanlığı edinilirse yüksek tansiyon hastalığının oluşması önlenebiliyor. Hastalık ortaya çıkıp yerleştikten sonra sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve kilo verme yeterli olmayabiliyor. O zaman ilaç tedavisi gerekiyor. Bunu da gelecek hafta gözden geçireceğiz. DASH diyeti çalışmasında kişi rastgele randomizasyon yöntemi 2 gruba ayrıldı.

Birinci gruba, tipik Amerikan yemekleri verildi kırmızı çizgi. İkinci gruba DASH diyeti verildi açık yeşil.