Kalp hastalığı sigara puro sağlık

Günde 30 dakika, haftada 5 gün akılda kolay tutulabilecek bir formül. Vücudunuzu hareket ettirip, kalori tüketmenize yol açacak her şey fizik aktivite olarak kabul edilmektedir. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik egzersizler kalbinize iyi gelecektir. En basiti, kolay uygulanabilir olanı yürümek olduğundan, egzersize onunla başlamakta fayda vardır.

Birlikte yürüyecek birini bulmak egzersizi çok daha keyifli kılabilir.

Sigaranın Vücudumuza Etkisi ve Zararları Nelerdir?

Peki 30 dakika yapamazsam bırakayım mı? Az bile olsa hiçbir şeyden iyidir. Yapabildiğiniz kadar ile başlayın. Damar sertliğine yol açarak, kalp damar hastalığına, kalp krizine ve inmeye felç sebep olur. Başka zararları da vardır. Fizik aktivite kapasitesini azaltır, kanda pıhtılaşmaya meyil oluşturur ve iyi kolesterolü HDL kolesterol azaltır.

Sigara içenlerde, bir de ailede kalp damar hastalığı varsa, damar sertliğine yakalanma riski iyice artar. Çevre damar hastalığı ve aort anevrizması balonlaşma riskini arttırır. By-pass ameliyatı geçirmiş olanlara kalp hastalığı sigara puro sağlık kalp damar hastalığı riskini yükseltir.

Sigara aynı zamanda inme felç için de bir risk faktörüdür. Sigara dumanı beyin damarlarına zarar verir. Doğum kontrol hapı kullanan ve sigara içen kadınların inme geçirme ihtimali kat kat yükselir.

Puro ve pipo sigaradan daha emniyetli değildir. Pasifi sigara içiciliği de bir risktir ve uzak durulmalıdır. Yılda yaklaşık insan başkalarının dumanına maruz kalmak sonucu kalp ve damar hastalığından ölmektedir.

Sigarayı keser kesmez akciğerleriniz iyileşmeye başlayacaktır. Kalp hastalığı da kontrol altına alınabilir ve sigarayı kesmek buna çok katkı yapacaktır. Pozitif kendi-kendine konuşma : Kendi-kendine konuşma stresle başa çıkma yöntemlerinden biridir.

Hepimiz kendi kendimize konuşuruz, bazen sessiz, bazen de yüksek sesle. Negatif kendi-kendine konuşma stresi arttırır, pozitif olanı ise azaltır ve insanı sakinleştirir. Çalışılırsa, negatif düşünceleri pozitife dönüştürmek öğrenilebilir.

Örneğin; Negatif Pozitif "Bunu yapamam. Başlangıçta zorlanıyorsanız, şunları deneyin : "Bu sorunun beni alt etmesine izin vermeyeceğim. Unutmayın : Pozitif kendi-kendine konuşma stresinizi alır ve sizde stres yaratan durumlarla başa çıkmanıza yardım eder.

Acil stres önleyicileri Evde, işte, sokakta ve toplum içinde bir çok stres dolu durumla karşılaşırız. İletişimsizlik, aşırı çalışma veya günlük sıkıntılar sırada bekleme gibi bu stresin kaynağı olabilir. Acil stres önleyicileri anında stresle başa çıkmaya yardımcı olabilirler.

Bunları deneyin. Farklı durumlar için farklı acil stres önleyicilerine ihtiyaç duyabilirsiniz, hatta bazen birden fazlasını birlikte kullanmanız gerekebilir. Stresli durumdan uzaklaşın ve onunla daha sonra ilgileneceğinizi söyleyin.

Stresle Yollarınızı Ayırın

Yürüyüşe çıkın. Hata yaparsanız özür dilemekten korkmayın. Geç kalma stresinden kurtulabilmek için saatinizi dakika ileri ayarlayın Büyük problemleri ufak parçalara ayırın. Örneğin, her şeyi bir anda halletmek yerine günde bir mektup ya da telefon cevaplayın.

Yolda sakin kalabilmek için kalp hastalığı sigara puro sağlık şeritte sürün, ya da kalabalık yollardan uzak durun. Bir gül koklayın, sevdiğiniz birini kucaklayın veya komşunuza gülümseyin. Keyif almak Stres sizi kötü hissettirdiğinde, iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey yapın.

Sizi eğlendiren şeyler yapmak, stresi uzaklaştırmanın doğal bir yoludur. Keyif almak için çok fazla bir şey yapmanıza gerek yoktur. Hasta olsanız ya da kötü hissetseniz bile, gezintiye çıkmak, bir dostla sohbet etmek veya güzel bir kitap okumak gibi basit şeyler bile size keyif verebilir. Sanatla uğraşmaya başlayabilirsiniz yağlı boya veya torunlarla parmak boyası gibi Bir hobi edinin, eski ya da yeni.

Sevdiğiniz bir kitap, hikaye, dergi ya da gazete okuyun. Arkadaşlarınıza kahve içmeye veya yemeğe çıkın. Golf, tenis, pin-pon veya bowling oynayın. Rahatladıktan sonra müzik dinleyin.

Kalp düşmanı; sigara, alkol ve stres - Sağlık Haberleri

Doğa yürüyüşüne çıkın — kuşları dinleyin, ağaçları ve çiçekleri keşfedin. Halen hayatta yapmak istediklerinizin bir listesini yapın.

Televizyonda eski bir film izleyin ya da bir video kiralayın. Aile bireyleri veya dostlarınızla kağıt veya tavla gibi oyunlar oynayın.

ÇALIŞMA VE PROJE GRUBU BÜLTENLERİ

Günlük rahatlama Rahatlama sevdiğiniz koltukta oturup televizyon seyretmenin ötesinde bir şeydir. Stresi dindirmek için, akıl ve vücudunuzdaki gerilimi sakinleştirmeniz gerekir.

Rahatlamanın iyi yollarından bazıları yoga ve meditasyondur. Birçok yetenekte olduğu gibi, rahatlama için çalışmak gerekir. Çoğu insan rahatlama yetilerini artırmak için kurslara yazılmaktadır. Aşağıdaki tarifte anlatıldığı şekilde derin soluk alıp vermek, evde de öğrenilip çalışılabilecek bir rahatlama tipidir.

Günün başında ve sonunda uygulanacak iyi bir yöntemdir. Gün geçtikçe, stres hissettiğiniz her anda uygulayabileceğiniz bir yöntem olacaktır. Ayaklarınız yerde elleriniz kucağınızda olacak biçimde rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın.

Kendinizi huzurlu bir yerde düşünün. Kumsalda uzanmış, dağlarda yürürken veya bulutların üzerinde uçarmış gibi. Bu manzarayı aklınızda tutun. Nefes alın ve verin. Yavaş ve derin solumaya odaklanın.

Her gün en az dakika derin soluma veya başka bir rahatlama egzersizini uygulamaya gayret gösterin.