Kalp sağlığı için en iyi bmi. Yeni Kalp Sağlık Kılavuzları, göbek yağına odaklanın, sadece vücut ağırlığı değil

Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?

Egzersiz kalp sağlığı için gerçekten yararlı mı? Evet, egzersiz kalp sağlığı için kesin olarak yararlıdır. Düzenli ve doğru şekilde yapılan egzersizin kalp sağlığını koruduğu bilimsel olarak gösterilmiştir. Egzersizin kalp sağlığını koruyucu etkisi sağlıklı kişiler için olduğu kadar hâlihazırda kalp hastası olanlar için de geçerlidir.

Çeviri Nedir?

Egzersiz neden yararlı? Düzenli yapılan egzersizin kalp sağlığı için en iyi bmi kiloyu ve obeziteyi önlediği, insülin direncini azalttığı gösterilmiştir.

Egzersiz deyip geçmeyin! Egzersizin kanıtlanmış yararları: Fazla kiloyu önler, özellikle karın bölgesi yağlanmasına engel olur. Bu bölgedeki yağlanma damar sertliği açısından en tehlikeli yağlanma çeşididir.

Yüksek tansiyonun gelişmesini önleyebilir; ortaya çıkmasını geciktirebilir. Yüksek tansiyonun şiddetini azaltır; tedavisinde ilaçlara destek olur.

Obezite Paradoksu: Daha Kilolu İnsanların Ölüm Riskinin %6 Daha Düşük Olma Nedeni Nedir?

İnsülin direncinin gelişmesini önleyebilir, geciktirebilir. Kolesterol ve diğer kan yağları yüksekliğini önleyebilir; tedavisinde ilaçlara yardımcıdır. Şeker hastalarında kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur. Kalp yetersizliği olan kişilerde uzun dönemde kalbin kasılma performansını artırır.

Bir noktaya kullanışlı iken, Vücut-Kitle İndeksi sevmeyenler var. Belki de en iyi eleştiri ölçeği açıkça belirli durumlarda bu başarısız nasıl bakmaktır - açıkça değil durum olduğunda muscly ve ağır vücut geliştirmeci olasılıkla obezite gösteren bir BMI puanı alacak!

Kalp kasını güçlendirir. Damar sertliği olan kişilerde kalbi besleyen koroner damar yatağında yeni kılcal damar gelişmesini sağlar.

Vücut Kitle Endeksi Nedir? Vücut Kitle Endeksi Nasıl Hesaplanır?

Kalp krizi sonrasında ve by-pas ameliyatı sonrasında kalp performansının daha hızlı düzelmesine yardım eder. Hangi egzersiz daha iyidir?

• Sağlıklı Sanılan Obezlerde Kalp Sağlığı Risk Altında!
• Bilal Boztosun, kalbin temel önemine rağmen gerekli özenin çoğu zaman gösterilmediğini belirterek, 'Kardiyovasküler hastalık, dünyada bir numaralı katildir.
• Beden Kitle Endeksi | Özel Polatlı Can Hastanesi
• Vücut Kitle Endeksi Nedir? Vücut Kitle Endeksi Nasıl Hesaplanır? - Medicana Sağlık Grubu
• Yüksek tansiyon aşamasında risk derecesi

Vücuttaki çizgili kasları çalıştıran, tempolu egzersiz türleri kalp sağlığı için yararlıdır. Severek yapacağınız ve sürdürebileceğiniz egzersizi, spor çeşidini seçin. Önemli olan hareket etmeniz, tempolu olmanız böbrek yüksek tansiyon ne bunu düzenli olarak sürdürebilmenizdir.

Hangi sıklıkta egzersiz yapmalısınız?

Kilo verin, sağlıklı olun ve riski azaltın

Daha fazlasını yapabilirseniz elbet daha iyidir. Hangi tempoda egzersiz yapmalısınız?

Profesyonel sporcu değilseniz kimseyle ve hatta kendinizle de yarışmanıza gerek yok. Kalp sağlığınızı korumak için önemli olan yaşınıza uygun tempoda düzenli bir egzersiz yapabilmenizdir. Temponuzu genel sağlık durumunuz, yaşınız ve egzersiz alışkanlığınız belirler.

Bültenimize kaydolun

Kalp hızınız size uygun tempoyu belirlemeniz ve takip etmeniz için iyi bir göstergedir. Egzersiz sırasında kalp hızınız ne olmalı?

Ortalama kalp hızı yaşa göre değişir kalp hızı nabız sayınıza eşittir. Tabloda en sağdaki sütun, kişinin yaşına göre ulaşabileceği en yüksek maksimal teorik kalp hızını gösterir. Ortadaki sütun ise egzersiz sırasında ulaşması beklenen gerçekçi, makul kalp hızıdır.

Kalp Damar Hastalıkları

Sağlıklı bir insanda kalp sağlığının korunması için orta yoğunlukta ve düzenli-sürekli bir egzersiz yeterlidir. Eğer efor sırasında kalp hızınız hemen artıyorsa henüz alışık değilsiniz demektir; egzersiz düzeyinizi azaltın, yavaşlayın.

• Obezitenin kalp sağlığına 3 etkisi! - Doç.Dr.Ömer YOLDAŞ
• Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
• Kalp Damar Hastalıkları - Doç. Dr. Zehra İlke Akyıldız
• Kardiyoloji uzmanından "kalp sağlığı" tavsiyeleri:
• Kalp sağlığı ayını kutlamanın yolları

Kalp hızınız yavaşsa egzersiz yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Haftalar, aylar sonra egzersize alıştıkça, kondisyonunuz artıkça daha fazla miktardaki egzersizi daha rahat yapar hale geleceksiniz.

Kalp hızınız daha yavaş artacaktır. Egzersiz sırasında yanınızdaki kişiyle rahatça sohbet edemez haldeyseniz egzersiz hızınızı azaltın. Kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalı mı? Evet, kalp hastalığı olanlar da egzersiz yapmalıdır.

Kalp yetersizliği hastalarında, kalp krizi geçirenlerde ve by-pas ameliyatı olan kişilerde düzenli egzersizin uzun dönemde kalp performansı artırdığı, ilaçlara ek yarar sağladığı ve klinik iyileşmeyi hızlandırdığı kanıtlanmıştır.

Yeni Kalp Sağlık Kılavuzları, göbek yağına odaklanın, sadece vücut ağırlığı değil

Bu tür egzersizin her hastanın kendi kalp sağlığı düzeyine göre hekim kontrolünde belirlenmesi ve takip edilmesi gereklidir. Kalp hastalığı olan kişilerin kendilerine uygun egzersiz çeşidi ve miktarı için mutlaka hekim kontrolünden geçmeleri önerilir.

E-Bültenimize Kaydolun İçerikler kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz ve izinsiz olarak kopyalanamaz.