Kalp sağlığınızı nasıl kontrol edersiniz, Kalbe iyi gelen besinler hangileri?
İçerik
A Fiziksel aktivite, kalp damar hastalığını 1 numaralı ölüm sebebi ve felci önlemenin önemli bir yoludur. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için hafta boyunca en az 2,5 saat orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın tempolu yürüyüş gibi. Orta yoğunluktaki aktivite kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, terlemenize ve daha fazla nefes almanıza neden olur. İpucu: Konuşabilmeli ama şarkı söyleyememelisin.
Please wait while your request is being verified...
Etkinliği bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Gerekirse gün boyunca zamanı yayın.
Egzersizinizi günde 10 ila 15 dakikalık iki veya üç mini segmente bölmeyi deneyin. Bu şekilde bile faydalı olur Haftada dakikadan fazla kalp sağlığınızı nasıl kontrol edersiniz yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak ekstra sağlık yararları sağlayabilir.
Çoğu insan için egzersiz yapmak ek bir güvenlik önlemini gerektirmez Zaman bir sorunsa, sağlığınız için her hafta 75 dakika veya daha fazla kuvvetli aktivite en azından koşu hızında yapın. Bu dakikalık orta yoğunluktaki aktiviteye eşittir. Haftada en az iki gün boyunca yapılan, tüm vücut kaslarını güçlendiren fiziksel aktiviteler ek sağlık yararlarını getirir.
Fiziksel aktivitenin getirdiği kalp sağlığı yararları, eklem problemi gelişme şansınızdan çok daha fazladır. Her türlü fiziksel aktivite kalp sağlığınıza yardımcı olur.
Damar sağlığı için neler yapmalıyız?
Asansör yerine merdivenlerden çıkın, alışveriş merkezinde hızlıca yürüyün veya bir dans dersi alın. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en basit değişiklik, hareketsiz kalmak yerine yürüyüş gibi daha hafif yoğunluklu aktiviteler yapmaktır.
Doktor Randevusuna Giderken
Her tür, şekil, boyut ve yetenekte insan fiziksel olarak aktif olabilir. Bir süredir aktif değilseniz, hafif bir tempoda spora başlayın.
Kazandığınız tüm bilgelik, tanıştığınız insanlar ve yaşadığınız deneyimler hiçbir şeyle takas edilemez. Ancak, durumun gerçekliği, hoşunuza gitse de gitmese de, yaş aldıkça vücudunuzda bazı değişiklikler olur. Örneğin hormonlarınız değişmeye başlar.
Vücudunuz düzenli aktiviteye uyum sağladıkça egzersiz yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Size uygun etkinlikleri seçin.
- Kalp ve sindirim sağlığı
- Aşağıda sizin için kalp yetersizliği ve tedavi süreciyle ilgili genel soruların bir listesini hazırladık.
- Kalp sağlığı ayı bilgileri
- 40 Yaş Üstü Erkeklerin Bilmesi Gereken 20 Bilgi
- Kalp sağlığı bülten tahtası
Biraz fiziksel aktivite yapmak kalbiniz için hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Ancak ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsanız, o kadar fazla fayda elde edersiniz.
Egzersiz ve Kalbiniz Hakkında 19 Gerçek!
Hipertansiyon intikamı çevrimiçi okuma hastalığınız varsa, kalp hastalığı olmayan biri kadar egzersiz yapmalısınız. Ancak riskleri doktorunuzla konuşun; bazı etkinlikler şu anda sizin için uygun olmayabilir. Düzenli olarak fiziksel olarak aktif olmadığınızda kalp hastalığı, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü veya inme gelişmesi daha olasıdır.
- Öfke sağlıklı, işlevsel doğal bir duygu.
- Zayıflık, yorgunluk veya egzersiz yapma kapasitesinde azalma Elektrokardiyogram bir doktorun ofisinde veya hastanede yapılabilir ve genellikle bir hemşire veya teknisyen tarafından yapılır.
- Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
Tıbbi geçmişinize göre uygunsanız, kardiyak rehabilitasyona başlayın. Bu tedavi kalp hastalığından ölüm oranını yüzde 26 ila 31 oranında azaltabilir. Egzersizin güvenli yapmak ve kondisyon yararlarını optimize etmeye yardımcı olmak için, evde egzersiz yaparken kalp atış hızı aralıklarınıza ulaştığınızdan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü kullanın. Bunlar da İlginizi Çekebilir.
