Kardiyovasküler egzersizin kalp sağlığına faydaları, Kalp Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalıdır?
Egzersiz yapmanın hem sağlığınıza hem de ağrılarınızı hafifletmeye nasıl katkıda bulunacağını öğrenin.
Egzersizin faydaları Bazen aktif olmak ve egzersiz yapmak zor olabilir ancak hareket etmenizi sağlayan bu ekstra çaba gerçekten son derece faydalıdır. Yapılan egzersizin sağlığınıza tam anlamıyla katkıda bulunması için, egzersiz süresi iki katına çıkarılmalıdır; ne kadar egzersiz yaparsanız, sizin için o kadar iyi olur.
Alkolün uygunsuz kullanımı Kardiyovasküler sağlığınıza nasıl dikkat edebilirsiniz? İyi haber, kardiyovasküler sağlığınıza dikkat etmeye başlamak için asla çok yaşlı veya çok genç değilsiniz. Aslında, ne kadar gençken sağlıklı hayat tarzı alışkanlıkları edinmeye başlanılırsa, o kadar uzun faydaları görülür. Sğlıklı bir yaşam tarzı için işte bazı tavsiyeler; Çeşitlendirilmiş ve dengeli bir diyet Bu diyet çeşitli meyve ve sebzeler, tahıllı gıdalar, lifler, yalın et, balık, fasülye bezelye gibi baklagiller, düşük seviyelerde doymuş yağ, tuz ve şeker içermelidir.
Kardiyovasküler riski kalp hastalığına yakalanma riski kardiyovasküler egzersizin kalp sağlığına faydaları ve sağlığınıza faydası olması için, nabzınızı yükseltecek, daha hızlı nefes alacak ve terleyecek derecede hızlı hareket etmeniz gerekir yani, orta derece egzersiz.
Egzersizin sağladığı faydalar hem bedensel hem de zihinsel sağlığınızı etkiler. Yapılan araştırmalar fiziksel aktivitenin özgüveni artırdığını, ruh halini iyileştirdiğini, uyku kalitesini ve enerjiyi yükseltip, stres ve depresyon riskini azalttığını göstermektedir.
Kalp Hastaları Nasıl Egzersizler Yapmalıdır? Egzersiz reçetesi, kişinin kalp damar sistemi ile kas iskelet durumuna ve isteklerine özgü olmalıdır.
Sendeleme ve düşmeler özellikle yaşlılarda ağrılı sakatlanmaların yaygın nedeni olmakla birlikte her hafta, tempolu yürüyüş gibi orta-yoğun hareketlerle birlikte yapılacak denge ve kas güçlendirme egzersizleri düşme riskinin azaltılmasını sağlar.
Bunları biliyor muydunuz? Yetişkinler, haftada iki veya daha fazla gün kol ve ayak gibi majör kas gruplarını kullanarak kas güçlendirme egzersizleri yapmalıdır.
- Egzersizin Kalp Sağlığına Yararları Nelerdir?
- Kalp sağlığı için ne kadar omega 3
- Herkes egzersiz yapabilir mi?
- Kalp Sağlığı İçin En Popüler Kardiyo Egzersizleri
Ağrı riskini azaltmasının yanı sıra kilo vermeyi de sağlayan egzersizin eklem problemlerinin gelişme riskini yüksek tansiyon ingilizcesi şekilde azalttığı kanıtlanmıştır. Eklem ağrısı duyarken egzersiz yapmak zor olabilir ancak orta derece bir egzersiz ağrınızı hafifletir ve sağlıklı kiloda kalmanızı sağlar.
Popüler Yazılar
Nereden başlamalıyım? Yeni bir egzersize başlamadan önce, doktorunuz veya spor eğitmeninizle sizin için en uygun egzersiz ve hareket türlerinin neler olduğu hakkında konuşun.
SPORCU KALBİ NEDEN BÜYÜK OLUR ve NABIZLARI NEDEN DAHA DÜŞÜK OLUR?
Bu sayede size en faydalı olacak egzersiz programını belirleyebilirsiniz. Her insan ve durum farklıdır; bu nedenle yapılacak egzersizler kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalıdır.
Örneğin, bütün gün bilgisayar kullanıyor ve yanlış duruştan ötürü boyun ve sırt ağrısı çekiyorsanız, esneme hareketlerini günlük rutininizin parçası haline getirmelisiniz, çünkü sert kasların esnemesi ve gerilmesi hareket kabiliyeti kazandırır. Yürürken veya koşarken ağrı hissediyorsanız, ağrılı eklemlere iyi gelebilecek yüzme veya yogayı deneyebilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, biraz egzersiz yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu ve ne kadar zinde olursanız aynı derecede iyi hissedeceğinizi unutmayın.
Daha fazla bilgi edinin.
