Kilo vermek kalp sağlığı, Kalp Yetersizliğinde Beslenme Alışkanlıklarınıza Dikkat!
Koroner kalp hastalıkları günümüzde ölümlerin en önemli nedenidir. Ancak maalesef son yıllarda özellikle diyet konusunda hastaların zihinleri karıştırılıyor. Hastaların duymak istedikleri mucizevi ancak gerçekte işe yaramayan hatta zararlı olan diyetlerin önerildiğine sıklıkla tanık oluyoruz. Kalp hastaları için mucize bir diyet yoktur.
Hızlı kilo verdiren birçok diyet her bahar olduğu gibi yine herkesin gündeminde. Uzun süren açlıklar, tek tip besinlerin alındığı diyetler ve tabi ki tüm kış hareketsiz kalan bedenin birden egzersizle tanışması… Özellikle ince görünme kaygısıyla yaza zayıf bir vücutla girme isteği zayıflama trendlerinin hızlı bir şekilde yayılmasına neden oluyor.
Kış aylarında alınan kilolar özellikle bahar döneminde hızlı bir şekilde verilmeye çalışılıyor.
Ancak hızlı kilo vermeyi hedefleyen diyetler, sağlık açısından birçok tehlikeyi de beraberinde getirebiliyor. Özellikle tek tip beslenmenin uygulandığı ya da uzun süren açlıkların yaşandığı diyetler kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiye sahip.
Kalbe faydalı lezzetler: -Çay, kahve, çikolata, fındık, fıstık, ceviz
Ayda 10 kilo vermeyi bile vadeden bu beslenme programları metabolizmayı tam anlamıyla alt üst ediyor, tansiyon düşüklüğüne, kan şekerinde düzensizliğe, elektrolit sodyum, potasyum dengesinde bozukluğa, baygınlıklara ve kalp sorunlarına neden olabiliyor. Diyetin yanı sıra kış ayları boyunca hareketsiz kalan kişilerin zayıflama uğruna hızlı bir tempoda egzersize başlamaları da kalbi yorabiliyor.
Sağlığı göz ardı etmeden zayıflamanın en önemli kurallarından birinin haftada 0,5- 1 kiloyu aşmamak olduğunu belirten Acıbadem Fulya Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor, kalp sağlığını zorlayan diyetler ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi. İşte kalp sağlığını bozan 5 hata… 1- Uzun süreli açlıklar tansiyonda ve kan şekerinde dalgalanmalara neden oluyor Kısa süre içerisinde fazla kilo vermek isteyenlerin yaptığı en önemli hatalardan biri de şok diyetler.
Bu diyetlerde uzun süreler aç kalınıyor ve öğünlerdeki yemek miktarları çok az oluyor. Öğün atlayarak yapılan diyetlerde ilk olarak metabolizma bu durumdan etkileniyor.
Tansiyonda ani düşüşler ve kan şekerinde düzensizlikler meydana geliyor. Bu durumu takiben de aşırı halsizlik, baygınlık gibi sorunlar yaşanabiliyor. Yaza zayıf girmek sağlansa da sonbaharda diyetin bırakılmasıyla birlikte kilolar verilenden daha hızlı bir şekilde alınıyor.
Obezite ve kalp sağlığı
Ani kilo vermek ve ardından hızlı bir şekilde almak insülin direncine yol açarak şeker metabolizmasında dalgalanmalara neden olabiliyor. Bu tür dalgalanmalar da kişinin ileride şeker hastalığına yakalanma riskini artırıyor. Ancak uzun süre yapıldığında vücutta pek çok dengenin alt üst olmasına neden olabiliyor.
Sağlıklı bir kalp damar sistemine sahip olmak bunun ön koşullarından biri. Bunun için de beslenmenin önemini giderek fark ediyoruz. Besinlerin yararlı etkilerini daha fazla öğrenmeye ve ona göre tüketme alışkanlığı edinmeye çalışıyoruz. Çay, kahve, çikolata ve kabuklu yemişler de vazgeçilmezlerimiz arasında. Ama onları tüketirken biraz da tedirginlik duyuyoruz zararlı olabilirler mi diye.
Sadece proteinden zengin gıdaların alınması kolesterol profilini olumsuz etkileyebiliyor. Hayvansal gıdaların sık olarak tüketilmesi kolesterol ve doymuş yağ oranını artırıyor.
Bu diyetlerle kilo kaybı yaşansa da kişilerin kötü kolesterol düzeyleri artıp, iyi huylu kolesterol düzeylerinde düşüş yaşanıyor. Ayrıca fazla protein alımının diyabet riskini artırdığı yakın zamanda açıklanan kilo vermek kalp sağlığı ile gösteriliyor. Özellikle 40 yaşın üzerindeki bireylerde tansiyon ve kolesterol yüksekliği gibi sorunlar da yaşanıyorsa spora başlamadan önce mutlaka bir kardiyoloji hekimine muayene olmaları öneriliyor.
Kalp sağlığını koruyarak zayıflamak için bu önerileri dikkate alın! Bu durum da şeker hastalığı ve kalp krizi gibi risklerini beraberinde getirebiliyor. Amacınız haftada en fazla 1 kilo vermek olsun.
Ayda 4 kilo ve üzerinde kilo vermeyi vadeden diyetlerden uzak durun. Unutmayın ki hızlı verilen kilolar kısa sürede fazlasıyla geri alınıyor. Öğünlerinizdeki karbonhidrat ve protein değerlerini dengede tutun.
- Yüksek tansiyon yüzebilir
- Yüksek tansiyonu egzersizle tedavi edin
- Birinci derece hipertansiyon ne için
- Sadece diyet yaparak kilo veremeyeceğinizi bilin.
- Baş dönmesi kulak çınlaması mide bulantısı yüksek tansiyon
- Fazla kilolu olmak, kalp sağlığı ile ilgili birçok olumsuzluğa neden olur.
- Kalp Yetersizliğinde Beslenme Alışkanlıklarınıza Dikkat!
- Kalp Damar Sağlığı Bilgilendirme Portalı - Turkish Society of Cardiology
Bu durumu da hayat boyu devam ettirmeyi hedefleyin. Sebze, meyve, kuru baklagil, balık ve zeytinyağının bolca yenildiği, kilo vermek kalp sağlığı et tüketiminin ise az olduğu bu diyet, hem lezzet hem de sürdürülebilirlik açısından etkili. Günde 45 dakika tempolu bir yürüyüşü haftada kere tekrar etmeniz sağlığınızı korumak veya iyileştirmek için yeterli.
Obezitenin kalp sağlığına 3 etkisi! Obezitenin sağlığı tehdit ettiği ve yaşam kalitesini düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, kalp hastalığı gibi çok daha ciddi sağlık sorunları ile birlikte gelir.
Daha yüksek tempoda yapılan sporun kalp ve damar sağlığı açısından fazladan bir faydası olduğu bilimsel olarak gösterilmiyor. Özellikle 40 yaşından sonra sporun yüksek tempoda yapılmaması gerekiyor.
Yakın zamana kadar egzersiz geçmişiniz yoksa ve kolesterol, tansiyon, sigara kullanımı, diyabet gibi sorunlarınız varsa spora başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin.
