Tüm kalp sağlığı
İçerik
Günde 30 dakika, haftada 5 gün akılda kolay tutulabilecek bir formül. Vücudunuzu hareket ettirip, kalori tüketmenize yol açacak her şey fizik aktivite olarak kabul edilmektedir. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik egzersizler kalbinize iyi gelecektir.
Bilal Boztosun, kalbin temel önemine rağmen gerekli özenin çoğu zaman gösterilmediğini belirterek, 'Kardiyovasküler hastalık, dünyada bir numaralı katildir.
En basiti, kolay uygulanabilir olanı yürümek olduğundan, egzersize onunla başlamakta fayda vardır. Birlikte yürüyecek birini bulmak egzersizi çok daha keyifli kılabilir.
Peki 30 dakika yapamazsam bırakayım mı? Az bile olsa hiçbir şeyden iyidir. Yapabildiğiniz kadar ile başlayın.
- Kardiyoloji Kalp Sağlığınızı Korumak İçin 6 Altın Öneri Ülkemizde son yıllarda kalp hastalıklarının giderek artış göstermesi ile birlikte koruyucu sağlık önlemlerinin önemi de daha iyi anlaşılmaya başlandı.
- Gürkan İŞ Kardiyoloji Şimdi değilse ne zaman?
- Hipertansiyon basıncını düşürmek
Damar sertliğine yol açarak, kalp damar hastalığına, kalp krizine ve inmeye felç sebep olur. Başka zararları da vardır. Fizik aktivite kapasitesini azaltır, kanda pıhtılaşmaya meyil oluşturur ve iyi kolesterolü HDL kolesterol azaltır.
Sigara içenlerde, bir de ailede kalp damar hastalığı varsa, damar sertliğine yakalanma riski iyice artar. Çevre damar hastalığı ve aort anevrizması balonlaşma riskini arttırır.
By-pass ameliyatı geçirmiş olanlara tekrarlayıcı kalp damar hastalığı riskini yükseltir. Sigara aynı zamanda inme felç için de bir risk faktörüdür. Sigara dumanı beyin damarlarına zarar verir. Doğum kontrol hapı kullanan ve sigara içen kadınların inme geçirme ihtimali kat kat yükselir.
Puro ve pipo sigaradan daha emniyetli değildir. Pasifi sigara içiciliği de bir risktir ve uzak durulmalıdır. Yılda yaklaşık insan başkalarının dumanına maruz kalmak sonucu kalp ve damar hastalığından ölmektedir.
Please wait while your request is being verified...
Sigarayı keser kesmez akciğerleriniz iyileşmeye başlayacaktır. Kalp hastalığı da kontrol altına alınabilir ve sigarayı kesmek buna çok katkı yapacaktır. Pozitif kendi-kendine konuşma : Kendi-kendine konuşma stresle başa çıkma yöntemlerinden biridir. Hepimiz kendi kendimize konuşuruz, bazen sessiz, bazen de yüksek sesle. Negatif kendi-kendine konuşma stresi arttırır, pozitif olanı ise azaltır ve insanı sakinleştirir.
Sağlıklı Bir Kalp İçin 8 Altın Tavsiye
Çalışılırsa, negatif düşünceleri pozitife dönüştürmek öğrenilebilir. Örneğin; Negatif Pozitif "Bunu yapamam. Başlangıçta zorlanıyorsanız, şunları deneyin : "Bu sorunun beni alt etmesine izin yüksek tansiyon için egzersiz YouTube. Unutmayın : Pozitif kendi-kendine konuşma stresinizi alır ve sizde stres yaratan durumlarla başa çıkmanıza yardım eder.
- Kardiyoloji uzmanından "kalp sağlığı" tavsiyeleri:
- Kalp Sağlığı | Özel Medicabil Hastanesi
- Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor.
- Hipertansiyon tedavisinde alışılmadık yöntemler
Acil stres önleyicileri Evde, işte, sokakta ve toplum içinde bir çok stres dolu durumla karşılaşırız. İletişimsizlik, aşırı çalışma veya günlük sıkıntılar sırada bekleme gibi bu stresin kaynağı olabilir.
Kalp sağlığı için ne yapmalıyız?
Acil stres önleyicileri anında stresle başa çıkmaya yardımcı olabilirler. Antihipertansif sebze meyve deneyin. Farklı durumlar için farklı acil stres önleyicilerine ihtiyaç duyabilirsiniz, hatta bazen birden fazlasını birlikte kullanmanız gerekebilir.
Stresli durumdan uzaklaşın ve onunla daha sonra ilgileneceğinizi söyleyin. Yürüyüşe çıkın. Hata yaparsanız özür dilemekten korkmayın. Geç kalma stresinden kurtulabilmek için tüm kalp sağlığı dakika ileri ayarlayın Büyük problemleri ufak parçalara ayırın.
Örneğin, her şeyi bir anda halletmek yerine günde bir mektup ya da telefon cevaplayın. Yolda sakin kalabilmek için yavaş şeritte sürün, ya da kalabalık yollardan uzak durun. Bir gül koklayın, sevdiğiniz birini kucaklayın veya komşunuza gülümseyin. Keyif almak Tüm kalp sağlığı sizi kötü hissettirdiğinde, iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey yapın.
Sizi eğlendiren şeyler yapmak, stresi uzaklaştırmanın doğal bir yoludur.
Kalp Sağlığınızı Korumak İçin 6 Altın Öneri
Keyif almak için çok fazla bir şey yapmanıza gerek yoktur. Hasta olsanız ya da kötü hissetseniz bile, gezintiye çıkmak, bir dostla sohbet etmek veya güzel bir kitap okumak gibi basit şeyler bile size keyif verebilir.
Kalp Sağlığı
Sanatla uğraşmaya başlayabilirsiniz yağlı boya veya torunlarla parmak boyası gibi Bir hobi edinin, eski ya da yeni. Sevdiğiniz bir kitap, hikaye, dergi ya da gazete okuyun. Arkadaşlarınıza kahve içmeye veya yemeğe çıkın.
Golf, tenis, pin-pon veya bowling oynayın. Rahatladıktan sonra müzik dinleyin. Doğa yürüyüşüne çıkın — kuşları dinleyin, ağaçları ve çiçekleri keşfedin.
Kalp Sağlığı
Halen hayatta yapmak istediklerinizin bir listesini yapın. Televizyonda eski bir film izleyin ya da bir video kiralayın. Aile bireyleri veya dostlarınızla kağıt veya tavla gibi oyunlar oynayın.
Günlük rahatlama Rahatlama sevdiğiniz koltukta oturup televizyon seyretmenin ötesinde bir şeydir. Stresi dindirmek için, akıl ve vücudunuzdaki gerilimi sakinleştirmeniz gerekir. Rahatlamanın iyi yollarından bazıları yoga ve meditasyondur.
Birçok yetenekte olduğu gibi, rahatlama için çalışmak gerekir. Çoğu insan rahatlama yetilerini artırmak için kurslara yazılmaktadır. Aşağıdaki tarifte anlatıldığı şekilde derin soluk alıp vermek, evde de öğrenilip çalışılabilecek bir rahatlama tipidir. Günün başında ve sonunda uygulanacak iyi bir yöntemdir. Gün geçtikçe, stres hissettiğiniz her anda uygulayabileceğiniz bir yöntem olacaktır.
Ayaklarınız yerde elleriniz kucağınızda olacak biçimde rahat bir pozisyonda oturun veya tüm kalp sağlığı.
- Kalp Sağlığı 1-Kalp sağlığını korumak için nasıl beslenmeliyiz?
- Zeytinyağı İçerisindeki tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde kan yağlarınızı zeytinyağı ile azaltabilirsiniz.
- Yüksek tansiyon ile sakatlık nasıl alınır
Gözlerinizi kapatın. Kendinizi huzurlu bir yerde düşünün.
Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun'ndan "kalp sağlığı" tavsiyeleri:
Kumsalda uzanmış, dağlarda yürürken veya bulutların üzerinde uçarmış gibi. Bu manzarayı aklınızda tutun. Nefes alın ve verin. Yavaş ve derin solumaya odaklanın. Her gün en az dakika derin soluma veya başka bir rahatlama egzersizini uygulamaya gayret gösterin.
