Yüksek tansiyon önerilen yiyecekler, Yüksek Tansiyonlu ve Dislipidemik Hastalar İçin Besin Seçimi

Ürün Hizmet ve Ücretleri İlaç Kullanmadan Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin 12 Gıda Yüksek tansiyonu düşürmeyi amaçladığımızda, genellikle tuzu sodyum ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamayı düşünürüz.

Ancak kalp sağlığı için sağlıklı beslenme, sodyum alımınızı düşürmekten daha fazlasıdır. Kan basıncını yönetmeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış DASH Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları diyeti, birçok meyve, sebze, yüksek tansiyon önerilen yiyecekler yağlı süt ve diğer lif açısından zengin gıdaları yemeyi vurgular1. DASH diyeti kalp açısından sağlıklıdır ve yüksek oranda kalsiyum, magnezyum, potasyum, protein ve lif içeriğine sahip gıdalar açısından zengindir.

Yüksek Tansiyonda Kaçınılması Gereken Besinler

Bu besinler, kan basıncını doğal olarak düşürmek için gereklidir. Bununla birlikte, bu yiyecekleri diyetinize dâhil etmek ve düzenli bir egzersiz rutini uygulamak kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olacaktır2.

İşte ilaca gerek kalmadan tüketmeniz gereken o gıdalar: 1. Az yağlı veya yağsız yoğurt Az yağlı yüksek tansiyon önerilen yiyecekler ürünleri, yüksek tansiyonla savaşmaya yardımcı olan kalsiyum açısından zengin besinlerdir.

Tansiyona ne iyi gelir? Tansiyona iyi gelen gıdalar nelerdir?

Muz Muz, potasyum açısından zengindir ve ortalama büyüklükte bir muz yaklaşık miligram potasyum içerir. Muz ayrıca lif açısından da zengindir ve meyve bazlı içeceklere, unlu mamullere ve dondurulmuş tatlılara doğal bir tat verir. Pancar Pancar, kan basıncını düşüren nitrik oksit açısından zengindir.

Araştırmalar, pancar suyu içmenin sistolik büyük tansiyonunuzu 4 ila 5 mmHg düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Marketlerde, paketle satılan, hazır pancar suyu alacaksanız ekstra şeker eklenmemiş olduğundan emin olun. Sarımsak Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne NIH göre, sarımsaktaki allisin bileşiği kan basıncını düşürmeye yardımcı olmaktadır. Allisin, sarımsak ezildiğinde veya doğrandığında açığa çıkan bir bileşiktir.

Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon)

Marketlerdeki sarımsak takviyelerine ise itibar edilmemeli, taze sarımsak tüketilmelidir. Tatlı patates Potasyum ve magnezyum açısından zengin tatlı patates, kan basıncını düşürmek için yapılan bir diyetin olmazsa olmazlarındandır.

Buna ek olarak, tatlı patates kalp ve bağırsak sağlığı için de oldukça yararlı olan lifler bakımından zengin bir besindir. Yağlı balıklar Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, iltihabı azaltan ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinlerdir.

Hangi Yiyecekler Tansiyonu Düşürür? - Dr. Feridun Kunak Show - 12 Mart 2019

Ayrıca kalsiyum emilimini arttıran, antidepresan özelliği olan ve kan basıncını düzenleyen D sadece sağ elde yüksek tansiyon açısından da oldukça zenginlerdir.

Avokado Avokado, harika bir kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Bir avokado tüketerek, günlük potasyum ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 25'ini karşılayabilirsiniz.

Ayrıca, kan şekeri seviyelerini dengeleyen ve tokluk hissi sağlayan lifler açısından da oldukça zengindir. Brokoli Brokoli, kan basıncını düşürmeye yardımcı dört sihirli bileşik olan kalsiyum, potasyum, magnezyum ve C vitamini açısından oldukça zengindir.

Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm

Yapılan çalışmalar, diyetinde bol brokoli tüketen kişilerde daha düşük oranda kalp hastalığı görüldüğünü söylemektedir. Tuzsuz kabak çekirdeği Kabak çekirdeği, kan basıncını düşüren magnezyum ve çinko bakımından zengin bir besindir. Salatalarda kabak çekirdeği yağı kullanmak da tohumların faydalarından yararlanmanın iyi bir yoludur.

Tansiyona ne iyi gelir?

Ancak mağazadan satın alınan kabak çekirdekleri genellikle tuzla işlem görmüşlerdir. Bu nedenle özellikle tuzsuz olan kabak çekirdeklerinden almanız yararınıza olacaktır.

Lahana turşusu gibi fermente edilmiş gıdalar Sağlığınız için konserveleri değil dondurulmuş ürünleri tercih edin Ham kakao çekirdeği Tek başına yiyebilir, yoğurt ya da çaya ekleyebilirsiniz Kabak çekirdeği Pisi balığı İpucu: Tuzun lezzetinden vazgeçemiyorsanız iyotlu ve renkli deniz tuzuna yönelin.

Zeytinyağı Zeytinyağı kalorisi yüksek olabilir, ancak sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır. Polifenol bakımından zengin olan zeytinyağı özellikle yüksek tansiyondan muzdarip kadın hastalarda tercih edilmelidir.

Twitter'da Paylaş Yüksek tansiyon ile mücadele ediyorsanız beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekir.

Çalışma, bitter çikolatadaki flavonollerin kan damarı işlevlerini geliştirmeye yardımcı olduğunu söylemektedir. Referanslar 1. J Am Coll Cardiol.

• Ceviz Kekik Bu hastalığı yaşayan kişiler için hazırladığımız bu yazıda, yüksek tansiyona iyi gelen çözüm önerilerini inceleyeceğiz.
• Yüksek Tansiyona İyi Gelen Evde 15 Doğal Çözüm - Nefis Yemek Tarifleri
• Yüksek tansiyonu tedavi eden taş
• Tansiyon 15 10 yüksek mi?
• Tansiyona ne iyi gelir? Tansiyona iyi gelen gıdalar nelerdir?
• Fındık, tuzsuz yerfıstığı, badem, ceviz günde en fazla bir avuç Tuzsuz leblebi, Antep fıstığı, hint fıstığı Diğer kuruyemişler Her türlü baharat, sirke, limon, sarımsak Az yağlı salata sosları, ketçap, hardal Tuz, hazır salata sosları, mayonez İçecekler Su, çay, bitki ve meyve çayları, taze sıkılmış sebze ve meyve suları Kahve, light meşrubatlar, 0 sebze ve meyve suları, sade maden suyu Şeker içeren tüm meşrubatlar, asitli ve meyve aromalı içecekler İlaçsız Hipertansiyon Tedavisi Yaşam tarzı değişikliği, tuz alımının kısıtlanması, ideal kiloya ulaşma, fizik aktivite artışı, sigarayı bırakmak, aşırı alkol tüketimini önlemek, diyeti düzenlemek, sık sık günde öğün ama az miktarda yemek yemek, potasyumdan kalsiyumdan zengin besinler tüketmek, doymuş yağdan fakir diyet almak ilaç dışındaki tedavi yöntemlerinin temel prensipleridir.

Epub Nov Am J Clin Nutr. Epub Dec